Эмоциональное выгорание
Чаще всего термин «эмоциональное выгорание» связывают с деятельностью работников, чья профессия связана с помощью людям. Это врачи, спасатели, медсестры, работники социальных служб, педагоги. Но имеется и особая группа людей, подвергающихся чувственному истощению, о которой почему-то у нас не принято говорить. Это родители и замещающие родители.
Эмоциональное выгорание – профессиональный недуг тех, кто помогает людям, дарит тепло и заботу. И, конечно, приемные родители подвержены этому синдрому не меньше психологов или социальных работников. Ведь работа родителей не только круглосуточная, но и весьма специфическая. Многие ее особенности становятся очевидными не во время подготовки к семейному устройству, а уже после помещения ребенка в семью. Родители обретают желанных детей и начинают жить их проблемами, их эмоциями, помогать преодолевать последствия прошлых травм. Но процесс реабилитации приемных детей - дело сложное и длительное, требующее от взрослых больших эмоциональных затрат. Как не забывать о необходимости удовлетворять и собственные потребности? Откуда брать силы? Итак, эмоциональное выгорание – это ответная реакция на продолжительные стрессы межличностного взаимодействия.
Главными составляющими этого процесса являются:
• Эмоциональное истощение (переживание опустошенности и бессилия);
• Снижение чувствительности по отношению к другим людям (проявление равнодушия, черствости, бессердечности, грубости);
• Преуменьшение своих достижений (потеря смысла и желания вкладывать личные усилия).
Проблема выгорания должна быть обязательно учтена при рассмотрении жизнедеятельности приемной семьи. Намерение вернуть ребенка иногда в значительной степени обусловлено появлением усталости и ощущением утраты смысла своих действий. Кроме чувства усталости, физиологических нарушений, приемный родитель может испытывать желание отвлечься от решения проблем, связанных с ребенком. Иногда взрослый может воспринимать приемного ребенка как агрессора, посягающего на жизненное благополучие семьи, и от этого испытывать чувство вины и тревоги. В таких случаях родители, достигнув результатов в развитии приемного ребенка, готовы обесценить свою работу и не замечают новых достижений.
Зачастую приемный ребенок приходит в семью, где уже есть кровные дети или другие приемные дети, он понимает особенности своей жизненной истории, в его сердце «живая рана, связанная с невозможностью расти и развиваться в отношениях с родными мамой и папой. Выстроить отношения привязанности с таким ребенком очень непростая задача, требующая больших эмоциональных, временных, физических, материальных затрат.
Психологические признаки синдрома выгорания:
• Постоянное чувство озабоченности;
• Не проходящая усталость;
• Переживание внутренней пустоты;
• Раздражительность, направленная на окружающих;
• Отношение к детям как к непосильной ноше;
• Неуверенность в себе, в своей родительской компетентности;
• Неудовлетворенность личной жизнью.
На консультацию к психологам приемные родители приходят с жалобами на приемных детей, их трудное поведение, непослушание, переживая усталость и разочарование от того, что усилия по воспитанию кажутся тщетными. Взрослые испытывают усталость и могут обесценивать результаты своих трудов по воспитанию приемного ребенка. Риск выгорания увеличивается при неравномерном распределении труда и отдыха, ведь мы знаем, что родительство иногда требует 99% времени суток. На второй план отходят личная жизнь, досуг, общение с друзьями, которые являются ресурсом для восполнения физических и эмоциональных затрат.
Вероятность выгорания выше, если к проблемам в детско-родительских отношениях добавляются проблемы на работе, супружеские конфликты, утрата значимых связей.
У замещающих родителей наблюдаются и такие специфические признаки эмоционального выгорания:
• Снижается энтузиазм, с которого начинался прием ребенка в семью;
• Ощущается повышенное чувство ответственности за воспитание детей;
• Время от времени проявляются раздражительность, нервозность, беспокойство, ощущается постоянная усталость;
• Чаще используются оправдания вместо решений;
• Ощущается отдаление от детей, испытывается чувство скуки, когда рядом дети;
• Часто возникает чувство опустошенности, обиды;
• Легко возникает гнев, нарастает подозрительность;
• Чаще приходит чувство разочарования;
• Жизненные перспективы кажутся мрачными (особенно в отношении детей).
Основные причины синдрома выгорания у замещающих родителей:
• Ощущение большой ответственности перед собой, законом, детьми;
• Занятость приемных родителей 24 часа в сутки, накапливающаяся усталость;
• Долгое отсутствие видимых результатов в воспитании приемных детей;
• Частые «рецидивы» трудного поведения у детей (возврат к прошлым привычкам, прошлому поведению);
• Отсутствие готовых решений возникающих проблем. Неспособность решить проблему в настоящем, вызывающая чувство безысходности;
• Недостаток свободного времени и личного общения вне семьи;
• Непрерывный анализ и самодисциплина;
• Необходимость регулярного ведения материальной отчетности;
• Повышенный шумовой фон приемной семьи;
• Инциденты в семье;
• Трудности делегирования родительских обязанностей другим членам семьи, неумение расслабляться;
• Единообразие работы (особенно у тех, кто всегда находится дома);
• Недостаток знаний в области педагогики, психологии, медицины, юриспруденции;
• «Неверные» мотивы приема ребенка в семью, неоправданные ожидания;
• Потребительское отношение приемных детей к вещам: неумение их беречь и ценить;
• Отсутствие возможности получать профессиональную помощь специалистов сопровождающих учреждений;
• Предвзятая позиция общества;
• Повышенное внимание со стороны других людей и СМИ;
• Невозможность общения с другими семьями, изоляция.
Эмоциональное выгорание легче предотвратить, чем лечить.
Так как же можно предупредить ЭВ? Существуют множество способов.
Профилактика ЭВ:
1. Антистрессовое дыхание
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Этим вы приглушите чувства нервозности и беспокойства, возникающие первыми в практически любой стрессовой ситуации.
2. Снятие мышечного напряжения
Упражнение «Мышечная релаксация».
• на вдохе зажмурить глаза - задержка дыхания - медленно открывать глаза на выдохе (3-5 раз);
• на вдохе растянуть улыбку (оскалиться) - задержать дыхание - медленно на выдохе убрать улыбку (3-5 раз);
• руки в «замке» на уровне груди, пальцы сдавить в «замке» и давить ладонь на ладонь - задержка дыхания - медленно расцепляем руки на выдохе (3-5 раз)
• сядьте на стул, на вдохе поднимите ноги параллельно полу на 10-15 см, замрите на 1-2 секунду, выдохните (3-5 раз).
3. Аутогенная тренировка.
В основе этого метода лежит применение специальных формул самовнушения, позволяющих оказывать воздействие на происходящие в организме процессы, в том числе не поддающиеся контролю в обычных условиях.
Примеры: исчезли все неприятные ощущения в голове; в любой обстановке я сохраняю спокойствие, уверенность в себе…; я спокоен за работу моего сердца…
4. Релаксация
Метод, с помощью которого можно частично или полностью избавиться от физического или психического напряжения. Релаксация является, очень полезным методом.
5. Целительные возможности смеха, положительных эмоций
Еще в средние века появилась знаменитая фраза о том, что для здоровья горожан гораздо важнее прибытие в город бродячего цирка, нежели каравана с лекарствами. Существует определенная взаимосвязь между активностью лицевых мышц и кровоснабжением головного мозга. Когда человек смеется или хотя бы улыбается, поток крови к мозгу из-за работы лицевых мышц усиливается, поэтому мозг получает больше кислорода, что положительно сказывается и на эмоциональном состоянии.
6. Хобби или приятное времяпровождение
Отвлекайтесь, выделяйте время на свои любимые дела.
7. Творчество
Любая творческая работа может исцелять от переживаний: рисуйте, танцуйте, пойте, лепите, шейте, конструируйте и т.д.
8. Спорт
Между телом и разумом существует тесная взаимосвязь. Неправильное питание, злоупотребление спиртными напитками, табаком, уменьшение или чрезмерное повышение массы тела усугубляют проявление синдрома эмоционального сгорания.
9. Самообразование
Занимайтесь самообразованием, расширяйте круг своих интересов, пополняйте знания.
10. Активность
Любая деятельность, особенно физический труд – в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода.
• наведите порядок дома или на рабочем месте;
• устройте прогулку или быструю ходьбу;
• пробегитесь;
• побейте мяч или подушку и т. п.
Если вы, уважаемые приёмные родители, будете выполнять предложенные рекомендации, то у вас появится возможность избежать эмоционального выгорания!